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8月21日(月)子育てcafe「リフレッシュウォーキングとストレッチ」



今回の子育てカフェはスポーツインストラクターの先生をお招きして、
リフレッシュウォーキングとストレッチを教えていただきました。

普段何気なく歩いている歩き方をちょっと変えるだけでストレッチ効果のある歩き方になります。歩き方を変え、スロージョギングをしながら亀田公園内をぐるりと4周(1周約1㎞)してきました。

歩く時のポイント
★かかとから踏み出して歩く
★腕を振る時は前ではなく後ろにいくように振る
★坂道はべた足で歩く
★話が出来るくらいのスピードで歩く

歩き始める前に軽めのストレッチで体をほぐすとところから始めました。
一気に無理やり伸ばそうとすると筋肉を痛めてしまうので無理せずにゆっくり。

1周目 ストレッチしながら歩く(約10分)
腕伸ばし→つま先歩き→かかと歩き→カニ歩き→足回し→腕押し→肩回し

2周目 腕の振りとかかとから着地を意識して一定のリズムで歩く(約6分)
重心がまっすぐになるように意識してかかとから踏み出すように歩きはじめました。腕の振り(ひじが90度になるくらい)を意識。
歩幅は自分の身長の半分くらい。腰から足を出すような感覚で後ろ足の親指で地面をけるように歩く。

3周目 スロージョギング(約5分)

4周目 スロージョギング又は歩きなど自由(約5分)

次に、室内に戻りバランスや体幹の鍛え方をボールを
使って教えてもらいました。
・ボールの上に座る
・ボールを腰に当てて腹筋
・ボールを足に挟み押す
・ボールの上に両膝を乗せ前後に引く
・ボールの上にかかとを乗せて寝てお尻を上げる
・ボールをお尻の下に2個置き二人一組で足を持ち
押したり回したりする
・ボールを背中の下に置き寝て背中を伸ばす
・ボールを首の下に置き寝て左右に動かす

自分で体を動かすことを意識しながら行うことが大切。
参加されたみなさんの口からは『きつい!きつい!』『気持ちいい!』『楽しい!』等こぼれていました。

終わった後先生にお願いして今回使ったボールを購入してもらう事にしました。
育児や家事のちょっと時間が空いた時に簡単に取り組める運動なので気負わず出来そうです。

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