今回は、スポーツインストラクターの谷崎先生を講師にお招きして、日頃から取り組めるウォーキングやストレッチ、家でも続けられるようなトレーニングを教えていただきました。

まずは立位になり、自分の重心がどこに乗っているのかをチェック。足の裏が地面に吸い付く様に歩かないと、膝や他の部分に負担がかかってしまいます。そのために行うストレッチを紹介してくださいました。

他にもストレッチを教えて頂き、体の筋肉がほぐれた所で、亀田公園の中と公園の外を45分程ウォーキング。

適度に体を動かした後は室内に戻り、セラバンドを使ったトレーニング方法を教えて頂きました。

〈肩甲骨を伸ばすトレーニング〉〈お尻の筋肉のトレーニング〉〈太ももの後ろのトレーニング〉〈腹筋のトレーニング〉の4種類を実践しました。

体を動かした後はストレッチ。いろんな種類のストレッチ方法を教えて頂きました。

ウォーキングの後にストレッチをしないと、筋肉が固くなり、体のバランスが崩れてしまいます。ストレッチをすることで疲れが取れ、筋肉痛にならないようにしてくれるので、ストレッチはウォーキングの後に行ってくださいと話されていました。

参加者さんは、本日の子育てカフェで、心身ともにリフレッシュできたようでした。